デトックス、その方法は？

先日から数回にわたってコラムに書いているデトックスの内容ですが、

今回でやっとデトックスそのものについてご紹介させていただこうと思います。

まず第一に、カロリー制限もしくは糖質制限、ファスティングなどで脂肪を落としていただくのがオススメです。

様々な毒素が脂肪に蓄積する性質があるため、脂肪を落とすだけでもデトックスの効果が期待できます。

脂肪を落とすことでデトックスが期待できる毒素としては、

PBCなどのプラスチックからくる有機系毒素や水銀などが有名です。

 

もちろんとても厳格な糖質制限をする必要ありませんが、糖質を普段より減らすだけで脂肪はすぐに落ちますし、

１日にお食事やおやつなどを食べない時間を作る間欠的ファスティングも意外と簡単なのでオススメです。

お仕事や趣味に没頭して、忙しくしているときには、お昼ご飯を食べられなくても大丈夫だったという経験がある方も多いと思いますが、

そのように何かに没頭して、食べることを忘れるのも一つの手ですね。

 

また先日もご紹介した遠赤外線サウナや、お風呂などで発汗することによってもデトックスができると言われています。

サウナやお風呂は、発汗とダイエット効果と両方とも期待できるので、一石二鳥の方法です。

サウナに入ることによって、成長ホルモンも増えるという報告もありますので、一石二鳥どころか一石三鳥の効果が期待できます。

 

サウナは、できればフルスペクトラムの遠赤外線サウナで、

週2-3回、30分程度行っていただくとデトックスに効果的です。

30分は大変だという方は、まずは10~15分で始めてみてください。

次第に慣れて長い時間入れるようになるはずですが、ゆっくりで大丈夫です。

もちろんお風呂や、日光浴、運動など、汗をかけるものでも効果はあります。

お風呂はできればエプソムソルトを入れて、マグネシウムを経皮吸収しながらだとさらに良いですね。

 

サウナのほかには、緑茶やタンポポ、ごぼうのお茶、オオアザミのお茶など、苦い味のするお茶を飲んでいただくと、

胆汁の分泌が上がるので肝臓からのデトックスを促進することができます。

 

もちろんこれらのお茶には、フラボノイドが含まれているので、抗酸化作用や抗炎症作用なども同時に期待できます。

ぜひ試してみられるときには、オーガニックの品質の良いものを選ばれてくださいね。

 

またこのお茶などで肝臓から毒素を排出した後、排出した毒素を再び腸で吸収するのを防ぐために、吸着剤を利用しましょう。

例えば活性炭やクレイ、ウェルコールなどです。

毒素の種類によって、コレスチラミンがいいのか、クロレラがいいのか、NACがいいのかなど違ってきますので、検査をしてご自身の毒素の種類を把握するのも大切だと思います。

 

次回はクリニックでできるデトックスについてご紹介します。

本日ご紹介した内容は、お家でできるもの、ご自身で実践できるものがメインだったかと思いますが、

次回はさらに一歩踏み込んでクリニックで行うデトックスです。

お楽しみにしていただければ幸いです。